No que diz respeito à filtragem, o recomendado aqui no fórum já foi de 3x, mas depressa passou para os 5x, pelo teu volume deverias ter um filtro a fazer 1000l/h e não é pela movimentação que ele faz, mas mais pela capacidade de reduzir a Amónia em Nitratos, pois tb regra geral, quanto mais potente é a cabeça de um filtro maior é o volume que este suporta de matérias filtrantes.
As powerheads seriam importantes caso aparecessem ciano-bactérias que resultam de uma má movimentação da coluna da água, ficam em zonas mais paradas, como não é o teu caso, não te vai fazer nada
Como deves saber os fabricantes quando indicam a potencia no filtro, indicam a potencia da cabeça, sem matérias filtrantes, sem mangueiras nem detritos, após um filtro estar corretamente montado, a sua capacidade diminui para 50%