Bem, acabei por me decidir por uma bomba SunSun de 1600l/h.
A água terá de sair do lago passivamente por causa da caixa acessória que quero por com plantas, e daí terá de ser bombeada para cima.
Assim, provavelmente, a melhor opção será mesmo sair por sifão, buraco junto do topo do lago para a caixa de plantas e daí ser bombeada para o filtro e descer passivamente pela cascata.
O único senão é a bomba trabalhar com água suja e durar menos...
Por outro lado, com um bidão hermético, talvez conseguisse fazer um sifão "activo" e usar a montagem 1....
O único problema em começar a experimentar, é que se não for para usar sifão terei de fazer um furo no lago de PVC....